手指 
握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為此。

手掌
手指交叉緊握，反轉(zhuǎn)掌心向外后用力向前伸展，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原；也可以用另一只手握住抽筋的手掌，用力后彎曲至復(fù)原。

上臂
握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動(dòng)作到復(fù)原為此。

腹肌
平躺或倚墻做背部伸展遠(yuǎn)動(dòng)，以拉長腹肌，反復(fù)多次。

腳趾
腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起位抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌；也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

大腿
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直如此反復(fù)多次即可。

胯部
男性受到驚嚇或緊張時(shí)容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時(shí)應(yīng)雙腳分開做深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)以手掌撐地，盡量將臀部上提，反復(fù)數(shù)次即可。

小腿

夜間發(fā)作時(shí)需立刻做起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動(dòng)，忍痛用患側(cè)足前掌向下蹬地；運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作可用手頂住膝關(guān)節(jié)，另一只手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

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